Spis treści:
Dieta bogata w cenne dla organizmu składniki odżywcze
Jak pozbyć się problemów ze skórą? Zbilansowana dieta to podstawa. Odpowiednio skomponowana dieta powinna być zbilansowana i zawierać dobroczynne składniki dla cery. Męczy Cię trądzik, plamy na skórze, pękające naczynka lub też inne niedoskonałości? Sprawdź, co jeść, aby pomóc swojej skórze wrócić do normalności!
Wprowadzenie odpowiednich produktów może znacząco odmienić stan skóry na długi czas.
Do codziennej diety warto wprowadzić takie składniki jak:
– pełnoziarniste produkty zbożowe – produkty pełnoziarniste, czyli m.in. chleb pełnoziarnisty, makaron, kasze (gryczana, jaglana), płatki owsiane,
– świeże warzywa i owoce – przede wszystkim cytrusy, jabłka, brzoskwinie, papryka, brokułu i marchew — należą do antyoksydantów,
– chude mięso – mięso drobiowe, cielęcina, wołowina, wieprzowina,
– ryby i owoce morza – zwłaszcza łosoś, makrela i pstrąg tęczowy,
– jaja,
– rośliny strączkowe – na przykład: soczewica czerwona,
Dbaj także o prawidłowe nawilżenie skóry od środka, które wpływa na zdrowy wygląd skóry. Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, ponieważ woda utrzymuje elastyczność skóry i skutecznie usuwa toksyny z organizmu.
Dieta na ładną skórę, włosy i paznokcie — potrzebne witaminy
Witaminy chronią organizm przed działaniem wolnych rodników. Dostarczanie witamin ma również wpływ w walce z niedoskonałościami skóry. W czym znajdziemy dobroczynne dla naszej skóry witaminy? Najlepszym źródłem witamin są sezonowe warzywa i owoce — sprawdź, które zawierają ich najwięcej! Cera dzięki nim będzie piękna i gładka.
Witamina C
Witamina C, czyli kwas askorbinowy opóźnia procesy starzenia, a witamina A wspiera regenerację skóry i zmniejsza nadmiar sebum. Bierze także udział w syntezie kolagenu i wzmacnia naczynia krwionośne. Witamina C skutecznie niweluje przebarwienia oraz zmiany trądzikowe.
Poniższe warzywa i owoce zawierają witaminę C:
– marchew — ma w sobie witaminę A i C oraz beta – karoten,
– papryka,
– kalafior
– truskawki,
– grejpfruty.
Witamina D
Jakie dobroczynne działanie niesie ze sobą witamina D? Hamuje ona rozwój bakterii, dzięki czemu blokuje powstawanie zmian trądzikowych. Redukuje także nadmierne wydzielanie się sebum, nawilża i łagodzi stany zapalne!
Witaminy D szukaj zwłaszcza w produktach, które zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe:
– ryby morskie, a zwłaszcza śledź, węgorz, łosoś i wędzona makrela,
– oleje roślinne,
– nabiał.
Pamiętaj, że aby prawidłowo przyswoić witaminę D powinieneś przebywać co najmniej 15 minut dziennie na słońcu, a w okresie zimowym wprowadzić suplementację.
Witamina E
Działa podobnie do witaminy C — również opóźnia procesy starzenia się skóry. Jest zwana „witaminą młodości”! Witaminę E znajdziesz w olejach roślinnych — zwłaszcza słonecznikowym i migdałowym, orzechach oraz pestkach i mięsie węgorza.
Witamina PP
Ta tajemnicza nazwa witaminy to nic innego jak niacyna i witamina B3. Posiada głównie właściwości złuszczające i przeciwzapalne. Ma również zdolności do hamowania rozwoju bakterii trądzikowych.
Znajdziesz ją w:
– rybach,
– suszonych morelach,
– orzechach,
– brązowym ryżu.
Nienasycone kwasy tłuszczowe — naturalne antyoksydanty
Kwasy tłuszczowe korzystnie wpływające na kondycję cery, wykazują działanie przeciwzapalne — antyoksydanty spowalniają procesy starzenia. Źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych są także ryby — dużo zdrowych kwasów tłuszczowych znajduje się w tłustych rybach morskich.
Kwasy tłuszczowe znajdziesz też w takich produktach jak:
– orzechy włoskie,
– nasiona soi, słonecznika, dyni,
– awokado,
– migdały.
Składniki mineralne dla zdrowej cery
Składniki mineralne wpływają na odbudowę kolagenu, dlatego powinny być ważnym składnikiem diety! Obecność składników mineralnych w diecie pozytywnie wpływa na organizm, ponieważ mają one funkcje przeciwutleniające i przeciwzapalne.
– cynk – zwalcza wolne rodniki, wykazuje działanie bakteriostatyczne i ma właściwości przeciwutleniające,
– miedź – regeneruje uszkodzone komórki i rany, produkuje kolagen i przyczynia się do efektu gładkiej skóry. Zadbaj o jej obecność, zwłaszcza jeśli masz skórę naczynkową,
– selen – podobnie do miedzi – wykazuje działanie regenerujące,
– żelazo – chroni przed wolnymi rodnikami, – zwłaszcza latem,
– błonnik pokarmowy – oczyszcza organizm z toksyn, które zalegają w organizmie.
Wymienionych składników mineralnych szukaj zwłaszcza w: chlebie pełnoziarnistym, migdałach, soczewicy, suszonych owocach, płatkach owsianych, białej fasoli i orzechach — przede wszystkim laskowych.
Czego unikać w diecie dla pięknej cery?
Jakie składniki diety nie sprzyjają cerze? To, jakie produkty dostarczamy codziennie swojemu organizmowi, ma kluczowe znaczenie. Zła jakość pożywienia, która obfituje dużą ilością konserwantów, może objawiać się szarą skórą z wypryskami i przebarwieniami. Należy więc wystrzegać się spożywania wysokoprzetworzonej żywności.
Niezdrowa dieta to także:
– ostre przyprawy i sól,
– przetworzone soki,
– alkohol i inne używki,
– słone przekąski,
– słodycze.
Można nie zdawać sobie sprawy z tego, że produkty z oczyszczonej mąki, czyli biały ryż, białe pieczywo i kasze drobnoziarniste również zaliczają się do „śmieciowego” jedzenia.
Dieta na ładną cerę — jadłospis
Teraz już wiesz, co jeść, aby mieć ładną cerę. Odpowiednio dobrane składniki jadłospisu opóźniają procesy starzenia się skóry. Podczas ustalania jadłospisu dla siebie należy wykluczyć także wszelkie alergie i nietolerancje pokarmowe, które często są głównym źródłem problemu. Jeśli nie wiesz, jak skomponować dietę, skorzystać z darmowej pomocy dietetyka, który wybierze Ci dietę od Zdrowego Cateringu, która będzie dopasowana do Twoich potrzeb.
Pożegnaj się z problemami skórnymi na dobre!
Pamiętaj także o nawodnieniu organizmu. Na naszej stronie internetowej znajdziesz kalkulator wody, który uświadomi Ci, jaka ilość wody dziennie będzie dla Ciebie odpowiednia.
