Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego
Istnieje wiele powodów, dla których catering dietetyczny jest tak skutecznym sposobem na odchudzanie. Pierwszym powodem jest to, że zapewnia różnorodne dania, dzięki czemu nigdy się nie nudzisz i zawsze możesz znaleźć coś nowego do spróbowania.
Drugim powodem jest to, że pozwala jeść tyle, ile chcesz, bez martwienia się o zawartość kalorii w każdym daniu, co może prowadzić do przybierania na wadze, jeśli robisz to samodzielnie. Zastanawiasz się jak obliczyć ile kalorii potrzebuje żeby schudnąć? Zobacz nasz dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (kalkulator bmr)!
Nasze inne kalkulatory:
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - Kalkulator kalorii
Dlaczego? Kobieta siedząca cały dzień w biurze powinna spożywać np. 1700 kcal, a aktywna fizycznie może pozwolić sobie na więcej np. 2 100 kcal.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Ile kalorii potrzebuje żeby schudnąć? Kalkulator bmr – podstawowa przemiana materii
PPM (Podstawowa Przemiana Materii) to ilość energii, jaką organizm zużywa w ciągu doby na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych w stanie spoczynku. Obejmuje to takie procesy jak oddychanie, praca serca, utrzymanie temperatury ciała, funkcjonowanie układu nerwowego i innych narządów wewnętrznych.
W skrócie, PPM to minimalna ilość energii, którą organizm potrzebuje, aby przeżyć bez wykonywania żadnej dodatkowej aktywności fizycznej.
Zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia zależy od wielu czynników, takich jak:
– wiek,
– płeć,
– masa ciała,
– wzrost,
– skład ciała (stosunek mięśni do tłuszczu),
– stan zdrowia.
Obliczenie PPM pomaga oszacować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dostosować dietę lub plan ćwiczeń do potrzeb organizmu.
Ile kalorii dziennie powinieneś spożywać? Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie energetyczne? Pomożemy Ci w tym!
Rozumiemy, że na początku ciężko utrzymać reżim kaloryczny w ciągu dnia, aby skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej. Liczenie kalorii także może być kłopotliwe. Na początek możemy zaproponować catering dietetyczny. Zobaczysz, ile powinno się jeść, będziesz syty o gotowy na kolejne wyzwania – może przekonasz się do biegania? W końcu będziesz mieć więcej czasu, a stanie w kolejkach i gotowanie.
Oczywiście, catering jest również dla osób, które chcą utrzymać aktualną masę ciała, dodając aktywności fizycznej. Dieta pudełkowa ma również zestawy dla osób, które są nastawione na budowanie masy mięśniowej. Wtedy podstawowa przemiana materii się zwiększa (przez zwiększoną masę mięśniową), a obliczanie zapotrzebowania kalorycznego jest trudniejsze.
Jakie są współczynniki aktywności fizycznej?
Aktywność fizyczna (współczynnik aktywności fizycznej) potrzebna do wykonania wzoru i obliczenia zapotrzebowania.
Poziom aktywności fizycznej jest niezbędna do obliczenia podstawowej przemiany materii (basal metabolic rate) oraz całkowite zapotrzebowanie kaloryczne.
1,2 – tryb siedzący (brak aktywności fizycznej, osoba leżąca, chora)
1,4 – aktywność fizyczna niska (np. prace domowe, spacery)
1,6 – aktywność fizyczna umiarkowana (praca stojąca, spacery, lekkie treningi)
1,8 – aktywność fizyczna wysoka (praca fizyczna, 3,4 treningi)
2,0 – aktywność fizyczna bardzo wysoka (ciężka praca fizyczna, ciężkie treningi)
2,2 – wyczynowe uprawianie sportu (sport zawodowy)
Co to CPM (całkowita przemiana materii)? Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kalorii?
CPM, czyli po prostu Całkowita Przemiana Materii. Skrót ten oznacza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu (ilość kalorii dziennie powinieneś spożywać). Inaczej – jakie jest nasze zapotrzebowanie energetyczne. Wartość CPM wyrażana jest w kcal, co oznacza kilokalorie. Z naszego kalkulatora możesz sprawdzić, ile kilokalorii (kcal) potrzebujesz, aby osiągnąć wymarzony cel. Jeżeli chcemy schudnąć, powinniśmy odjąć od CPM około 500 kcal.
Natomiast, jeśli chcemy przytyć, powinniśmy spożywać 500 kcal więcej. Oczywiście, to tylko ilość kalorii początkowa. Po danym okresie czasu (np. po dwóch tygodniach) obserwacji naszego organizmu możemy odpowiednio zareagować. Jeśli waga schodzi za wolno, możemy odjąć kolejne 100 kcal. Najlepszym wyjściem jednak będzie konsultacja z dietetykiem zdrowego cateringu, który dobierze odpowiednią ilość kalorii.
Jak w prosty sposób obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Ile kalorii jeść?
Jeżeli męczy Cię liczenie i nie wiesz jak obliczyć całkowitą przemianę materii, skorzystaj z taniego cateringu dietetycznego Zdrowy Catering! Dieta pudełkowa prosto pod Twoje drzwi. Powiemy Ci, jaka jest Twoja podstawowa przemiana materii, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Od czego jeszcze zależy zapotrzebowanie kaloryczne?
Co jest fundamentem całkowitej przemiany materii i wpływa na podstawowe funkcje życiowe? Oczywiście musimy zabrać pod uwagę masę mięśniową, to od niej głównie zależy nasze zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Dodatkowo ilość tkanki tłuszczowej, która jest lżejsza od masy mięśniowej.
Trening siłowy, cardio wpływa na wskaźnik masy ciała i sprawi, że możemy zwiększyć liczbę kalorii. Zamiast wciąż obniżać kalorię, lepiej zwiększyć aktywność fizyczną. Jak widzisz, nie tak łatwo jest obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne CPM? Kalkulator kcal
Jak obliczyć CPM? Albo korzystając z naszego kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego, albo ze wzoru, który jest podany poniżej. Ale.. Obliczyć całkowitą przemianę materii możemy właściwie na dwa sposoby: pośrednio oraz bezpośrednio. Sposób pośredni, to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego poprzez użycie kalkulatora, czy też wzoru Harrisa-Benedicta (jego wzór został użyty w naszym kalkulatorze – ten wzór jest jednym z najlepszych).
Sposób bezpośredni jest bardzo trudny. Polega on na zmierzeniu ilości ciepła wydzielanego przez organizm, zużywanego tlenu oraz wydzielanego CO2 i H20. Oba sposoby nie są dokładne w 100%, ponieważ każdego dnia potrzebujemy różnej ilości kalorii ze względu na wykonywane gesty, ilość wykonanych kroków, godzin snu, czy nawet, w jakiej temperaturze piliśmy wodę (im woda jest zimniejsza, tym większą ilość kalorii wydatkujemy na jej ogrzanie).
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne – jak obliczyć?
Wzór Harrisa-Benedicta został zastosowany w naszym kalkulatorze dietetycznym CPM i jest, według nas, jednym z najbardziej dokładnych wzorów. Dla kobiet oraz mężczyzn są podane oddzielne wzory.
- Dla kobiet: PPM[kcal]= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek)
- Dla mężczyzn: PPM[kcal]= 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek)
Wzór Mifflina (według nas jest on mniej dokładny, jednak oba wzory są jednymi z najlepszych i są używane przez wielu dietetyków na całym świecie):
- PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = (10 x masa ciała [kg])+(6,25 x wzrost [cm]) -(5 x [wiek]) – 161
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = (10 x masa ciała [kg])+(6, 25 x wzrost [cm]) -(5 x [wiek]) + 5
Dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Możesz jeść pysznie i chudnąć -naszą misją jest pokazanie, że catering dietetyczny to nie luksus dla wybranych. Nasze ceny są na prawdę niskie, a jedzenie smaczne.
Zobacz dostępne diety.
Dlaczego warto skorzystać z naszego kalkulatora kalorii i obliczyć deficyt oraz liczbę kalorii na redukcji?
Warto skorzystać z kalkulatora zapotrzebowania dietetycznego w Zdrowym cateringu z kilku powodów:
Dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb – licznik kalorii pomaga precyzyjnie określić, ile kalorii oraz makroskładników (białek, tłuszczów, węglowodanów) potrzebujesz w ciągu dnia, uwzględniając Twój wiek, płeć, wagę, wzrost oraz poziom aktywności fizycznej.
Zdrowa i zbilansowana dieta – narzędzie to może pomóc w ustaleniu optymalnej diety, która dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych, z odpowiednią liczbą spożywanych kalorii – bez ryzyka nadmiaru kalorii, co może prowadzić do przyrostu wagi, lub niedoborów, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.
Wygoda – kalkulator pozwala oszczędzić czas, który normalnie trzeba by poświęcić na ręczne liczenie kalorii i planowanie posiłków. Dzięki temu można szybko i łatwo uzyskać informacje, które pomagają w wyborze odpowiednich opcji dietetycznych oferowanych przez catering.
Dopasowanie do celów – bez względu na to, czy chcesz schudnąć, utrzymać wagę, czy budować masę mięśniową, kalkulator pomoże dobrać właściwą kaloryczność diety, co jest istotne dla osiągnięcia Twoich celów.
Spersonalizowane menu: Na podstawie wyników kalkulatora, catering może zaproponować indywidualnie dopasowane plany żywieniowe (uzwględniając deficyt kaloryczny), co pozwala na efektywne osiąganie celów dietetycznych.
Korzystanie z kalkulatora zapotrzebowania dietetycznego w Zdrowym cateringu pozwala na precyzyjne i wygodne dostosowanie diety do Twoich potrzeb, co może przyspieszyć osiągnięcie zamierzonych celów zdrowotnych i sylwetkowych.
