Rozpocznij Nowy Rok z naszym cateringiem dietetycznym! Zamów o 10% taniej z kodem 2023

Ashwagandha: czy warto ją stosować? 

Ashwagandha

Ashwagandha to inaczej witania ospała. Ten preparat jest często stosowany ze względu na rozmaite właściwości. Co warto wiedzieć na temat Ashwagandhy? W jakich sytuacjach jest ona szczególnie rekomendowana? A może są jakieś przeciwwskazania do zażywania? 

Co to jest Ashwagandha?

Witania ospała (zamienne nazwy to withania somnifera i „indyjski żeń-szeń”) pochodzi przede wszystkim z Indii. Ashwagandha jest zaliczana do roślin adaptogennych. Cenne właściwości są czerpane z części nadziemnych. Szczególnie wykorzystuje się korzeń i owoce.

Ashwagandha zawiera dwie bardzo istotne grupy związków. Są to m.in. glikowitanolidy. Warto zaznaczyć, że są one obecne w korzeniu. To właśnie glikowitanolidy odpowiadają za działanie adaptogenne. Druga grupa związków to witanolidy – występują w zielu. Charakteryzują się właściwościami antynowotworowymi i przeciwbakteryjnymi. Naukowcy sugerują, że łagodzą też stres. 

Nie dziwi, że to cenione zioło w indyjskim systemie medycyny ajurwedyjskiej. Ashwagandha cieszy się coraz większym zainteresowaniem też na kontynencie europejskim.

Kobieta czyta artykuł w gazecie na temat Ashwagandhy. 

Ashwagandha: kiedy warto stosować?

Ashwagandha wpływa tak naprawdę na całe ciało. A to powoduje, że interesuje się nią coraz więcej naukowców, lekarzy i klientów.

Witania ospała pomaga m.in. na dolegliwości bólowe i stany zapalne, które sprawiają, że organizm nie jest w stanie działać na optymalnych obrotach.

Ashwagandha jest polecana osobom, które żyją na co dzień w dużym stresie. Nie brakuje Ci go na płaszczyźnie prywatnej i/lub zawodowej? Pomyśl zatem nad takim rozwiązaniem, by lepiej radzić sobie z emocjami. Badania jednocześnie wykazały, że osoby regularnie zażywające Ashwagandhę narzekają na mniejsze zmęczenie.

Eksperci zaznaczają, że witania ospała zawiera związki, które mogą okazać się bardzo przydatne w walce z niektórymi nowotworami. Naukowcy zwracają uwagę przede wszystkim na raka:

  • okrężnicy
  • jajnika
  • piersi
  • prostaty
  • płuc
  • mózgu
  • tarczycy
  • skóry (czerniaka)

Wiele osób słusznie zaczęło zastanawiać się, czy Ashwagandha może być zatem połączona z tradycyjnymi metodami leczenia, które są stosowane w przypadku osób z nowotworami (chodzi np. o chemioterapię i radioterapię). Na szczęście tak. Witania ospała jest uważana za bezpieczne rozwiązanie.

Zdaniem fachowców można też liczyć na poprawę działania układu odpornościowego. A dzięki temu jest on mniej narażony na „łapanie” nowych chorób.

Witania ospała jest często rekomendowana… bezpłodnym mężczyznom. Pewne badanie wykazało bowiem, że systematyczne przyjmowanie tego środka (przez około kilka miesięcy) wpływa na wyższą liczbę plemników. Można także liczyć na lepszą jakość komórek rozrodczych.

Zażywanie suplementów z Ashwagandhą przyczynia się do łagodzenia objawów związanych z zapaleniem stawów.

Niektóre badania wykazują, że witania ospała może także prowadzić do spowolnienia, a nawet zatrzymania niektórych rodzajów uszkodzeń związanych z komórkami nerwowymi. To ważne, ponieważ w ten sposób można zmniejszyć ryzyko występowania wielu poważnych chorób (np. Parkinsona).

Ashwagandha jest rekomendowana osobom, które są aktywne fizycznie. Eksperci podkreślają, że stosowanie suplementów z tym składnikiem sprawia, że treningi (np. na siłowni) są wykonywane z większą intensywnością. A to z kolei przekłada się na szybsze realizowanie założonych celów. Dzięki temu preparatowi można też skuteczniej oddychać (przyswajając znacznie więcej tlenu).

Niektórzy są zdania, że Ashwagandha poprawia funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-płucnego.

Komu jest jeszcze polecana witania ospała? Osobom mającym kłopoty ze snem. Naukowcy są zdania, że Ashwagandha nie tylko pomaga szybciej zasypiać. Bardzo istotne jest to, że sen jest potem długi i cechuje się dobrą jakością.

To, że aktualnie śpisz w miarę długo nie gwarantuje, że wstajesz wypoczęty. Jakość snu ma tutaj kolosalne znaczenie!

Według naukowców, Ashwagandha efektywnie działa na receptory GABA, które stanowią kluczową część obwodu snu i czuwania.

Mężczyzna w piżamie zażywa Ashwagandhę, aby lepiej spać. 

Ashwagandha a dawkowanie

Nie wiesz, jakie dawki Ashwagandhy będą właściwe? Tak naprawdę nie ma tutaj jednej odpowiedzi. W końcu w miejscach, gdzie można kupić ten preparat (stacjonarnych/online) są dostępne produkty w rozmaitych formach (np.: pigułki, krople, herbaty itd.). Należy zatem przestrzegać zaleceń producentów. Aby liczyć na rozmaite korzyści i jednocześnie nie martwić się skutkami ubocznymi.

Interesuje Cię przede wszystkim witania ospała na sen? Zazwyczaj rekomendowane dawki wynoszą od 250 miligramów do 600 miligramów.

Przed rozpoczęciem kuracji zawsze warto zapytać się lekarza (szczególnie jak na coś chorujesz), czy możesz brać Ashwagandhę. A jak tak, to w jakich ilościach i przez jaki okres.

Kobieta w aptece pyta się sprzedawcy o prawidłowe dawkowanie Ashwagandhy. 

Ashwagandha: skutki nadmiaru

Ogólnie witania ospała jest uważana za środek bezpieczny. Tak czy siak, trzeba jednak uważać. Przede wszystkim przestrzegaj zaleceń producentów konkretnych suplementów. To podstawowy krok, aby nie mieć żadnych skutków ubocznych.

Eksperci zauważają, że witania ospała powinna być przyjmowana (pod kątem jednorazowej kuracji) przez około 3 miesiące. Każdy przypadek jest jednak indywidualny. Jeśli zauważysz coś niepokojącego, to spytaj się specjalisty, dlaczego tak się może dziać. Być może konieczne będzie odstawienie Ashwagandhy. Przynajmniej na jakiś czas.

Jakie są najpowszechniejsze skutki uboczne?

  • nudności
  • wymioty
  • bóle brzucha
  • biegunki
  • ogólne złe samopoczucie

Jakie symptomy pojawiają się, ale rzadziej?

  • suchość w ustach
  • senność
  • bóle głowy
  • zawroty głowy
  • kaszel
  • kłopoty ze wzrokiem (niewyraźne widzenie)
  • problemy z wątrobą

Niektórzy eksperci zauważają, że przyjmowanie zbyt dużych dawek Ashwagandhy może prowadzić nawet do halucynacji.

Kobieta wychodzi z łazienki - źle się czuje, ponieważ zażyła za dużo Ashwagandhy. 

Ashwagandha: jakie są przeciwwskazania do stosowania?

Witania ospała cechuje się wieloma cennymi właściwościami. Niestety, Ashwagandha nie zawsze może być stosowana. W grupie osób, które nie mogą skorzystać z jej walorów są kobiety w ciąży. Dlaczego? Eksperci od branży medycznej uważają, że stosowanie tego preparatu może doprowadzić do poronienia.

Nie mamy dobrych wiadomości także dla karmiących matek. W okresie laktacji Ashwagandha także nie jest polecana.

Jak to jest w przypadku diabetyków? Witania ospała może redukować poziom cukru we krwi. Warto zauważyć, że osoby z cukrzycą przyjmują leki, które prowadzą do tego samego. Taka „kumulacja” nie jest zaś pożądana. Może to bowiem doprowadzić do zbyt niskiego poziomu cukru we krwi, co także nie jest optymalne.

„W grupie ryzyka” są wszelkie osoby borykające się z kłopotami ze strony układu pokarmowego. A to dlatego, że Ashwagandha może podrażniać przewód pokarmowy.

Na Ashwagandhę powinny uważać osoby mające relatywnie niskie lub wysokie ciśnienie krwi. Dlaczego? Sama witania ospała prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi. Jeśli dana osoba ma zazwyczaj wysoki ten parametr, to najprawdopodobniej przyjmuje leki na redukcję ciśnienia krwi. Wtedy może dojść do sytuacji, że będzie ono po prostu za niskie.

Jeśli ktoś ma zaś przeważnie niskie ciśnienie, to zażywanie Ashwagandhy jest oczywiście niepolecane. W skrajnych przypadkach może to doprowadzić nawet do omdlenia.

Niektórzy decydują się na ten preparat, aby mieć lepiej działający układ immunologiczny. Czasami nie jest to jednak korzystne. Chodzi o osoby, które chorują na choroby autoimmunologiczne. To np. wrzodziejące zapalenie jelita grubego, reumatoidalne zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane.

Jeśli Twoja tarczyca nie pracuje właściwie, to także trzeba być ostrożnym.

Kobieta w ciąży pyta się np. lekarza, czy może stosować Ashwagandhę. 

Ashwagandha w zestawach pudełkowych

Chcesz niedługo zdecydować się na catering dietetyczny? Masz świadomość tego, że zdrowe, systematyczne jedzenie ma bardzo duże znaczenie? Aktualnie nie masz zaś za bardzo czasu, aby samodzielnie dla siebie gotować? Śmiało możesz zatem wybrać ZdrowyCatering.

Oferujemy zestawy pudełkowe dla rozmaitych osób. Są one świetnie zbilansowane i pełnowartościowe. Nie zapominamy też o takich nowoczesnych rozwiązaniach, jak Ashwagandha.

Wszystkie nasze diety pudełkowe są układane przez profesjonalnych dietetyków. Dlatego nie trzeba obawiać się, że np. danego składnika będzie za dużo.

Wiemy, kiedy Ashwagandha jest zabroniona. W związku z tym nie proponujemy takich rozwiązań np. kobietom w ciąży, karmiącym matkom, czy osobom mającym relatywnie niskie ciśnienie.

Kluczem do zadowolenia klientów jest m.in. profesjonalna konsultacja dietetyczna. W ZdrowyCatering takie oferujemy. Dzięki nim możemy lepiej poznać naszych klientów oraz ich oczekiwania itd.

W konsekwencji proponujemy im tylko takie zestawy pudełkowe, które są pyszne, zdrowe i pomagają osiągać zamierzone cele.

Kobieta zamawia przez telefon dietę pudełkową z Ashwagandhą. 

Ashwagandha: czy warto ją stosować? Podsumowanie

Ashwagandha (inaczej witania ospała) jest zaliczana do roślin adaptogennych.

Ashwagandha zawiera dwie istotne grupy związków (glikowitanolidy i witanolidy).

Kiedy pomaga Ashwagandha? Np. na stres, zmęczenie i kłopoty ze snem. Poprawia się także działanie układu odpornościowego. A niektórzy uważają, że witania ospała to skuteczna „tarcza” przed rozmaitymi nowotworami.

Jeśli chcesz kupić suplementy, to stosuj się do zaleceń producentów, aby nie mieć żadnych skutków ubocznych. Z czym trzeba się liczyć? Są to m.in.: bóle brzucha, biegunki i problemy z wątrobą.

Kto nie może przyjmować Ashwagandhy? To m.in.: kobiety w ciąży, karmiące mamy i osoby z bardzo niskim/wysokim ciśnieniem.

Autor: Redakcja ZdrowyCatering. Artykuł sprawdzony przez dietetyka.

Inne ciekawe wpisy:

fit słodycze

Fit słodycze

Lubisz słodkie? Uważasz, że przecież każdemu należy się chwila przyjemności?

żelazo w diecie

Żelazo w diecie

Żelazo to mikroelement, który jest jednym z najważniejszych składników mineralnych,