Rozpocznij Nowy Rok z naszym cateringiem dietetycznym! Zamów o 10% taniej z kodem 2023

Zdrowe przekąski

Nawet na diecie odchudzającej można pozwolić sobie na małe co nieco! Wolisz słone przekąski, a może chcesz ograniczyć jedzenie słodyczy i interesuje Cię zdrowa alternatywa? Przedstawiamy inspiracje na zdrowe przekąski, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia — nawet w trakcie odchudzania.
zdrowe przekąski

Zalety zdrowych przekąsek w zbilansowanej diecie

Dietetyczne przekąski są zdrowym uzupełnieniem diety. Dają uczucie sytości i urozmaicają codzienną dietę. Z nimi łatwiej wytrwać na diecie redukcyjnej. Ułatwiają odstawienie słodyczy i uczą zdrowych nawyków żywieniowych, a także dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych i witamin. Zainspiruj się pomysłami na zdrowe przekąski i przekonaj się, że zbilansowana dieta to ciekawa kulinarna podróż.

Zdrowe przekąski do pracy

Lunch w pracy nie musi być nudny. Oprócz wymienionych poniżej propozycji polecamy także tortille z kurczakiem i warzywami (pyszna na zimno i odgrzana), koktajle warzywno-owocowe oraz różnego rodzaju sałatki. Zdrowe i pyszne jedzenie w pracy gwarantuje udany dzień!

Przygotowaną przekąskę włóż do szczelnie zamykanego pojemnika. Zapewnisz sobie tym świeżość składników, ale i ułatwisz transport posiłku do pracy. Nie masz czasu na przygotowywanie zbilansowanych dań do pracy? Postaw na Zdrowy Catering i zamów dietę pudełkową Standard w wersji 3 posiłki. Dla osób, które większość swojego dnia są poza domem czy biurem, wypróbuj dietę na zimno + obiad na ciepło.

Suszone owoce i orzechy włoskie

Suszone owoce, mimo że kaloryczne, to spożywane w umiarkowanej ilości zapewniają uczucie sytości na długo. Polecamy w szczególności suszone śliwki, morele oraz jabłka i jagody goji. Oprócz suszonych owoców możesz też podjadać ulubione orzechy lub pestki dyni czy też pestki słonecznika — to zdrowe kwasy tłuszczowe nienasycone.

Surowe warzywa i owoce

Świeże warzywa i ulubione owoce to zawsze najlepsza przekąska. Pomidorki koktajlowe z bazylią i oliwą z oliwek, zielony ogórek czy marchewka pokrojona w słupki. Świetne są też owoce w formie koktajlu — ze świeżych lub mrożonych owoców.

Batoniki musli

Na zdrową przekąskę możesz również przygotować domowe batony. Do przygotowania batoników potrzebujesz zaledwie kilku składników jak płatki owsiane (lub żytnie), sezam, żurawina (albo inne suszone owoce), czy też orzechy (włoskie lub laskowe). Jeśli lubisz słodkie, możesz dodać też kakao lub miód.

lista zdrowych przekąsek

Przekąski dietetyczne dla dzieci

Większość dzieci uwielbia słodycze. Co zrobić, aby je ograniczyć w codziennej diecie? Sprawdź nasze inspiracje i wprowadzaj zdrowe odżywianie już od najmłodszych lat.

Mini pizze pełnoziarniste

Zdrowe pizze to te z mąki pełnoziarnistej, na przykład orkiszowej. Najważniejsza kwestia — ciasto zrób samodzielnie — te gotowe sklepowe mają sporo spulchniaczy i niezdrowych dodatków. Przygotuj też własny sos ze świeżych pomidorów, czosnku i bazylii. Składniki pizzy wedle uznania (to, co lubi Twoja pociecha), na przykład pieczarki, indyk, oliwki, pomidorki koktajlowe, cebula — możesz wykorzystać też rukolę lub szpinak.

Takie mini pizze doskonale sprawdzą się jako posiłek do szkoły. Smakują wyśmienicie nawet na zimno!

Płatki owsiane

Płatki owsiane to źródło białka. Sycą na długo, dlatego sprawdzą się doskonale jako zdrowe śniadanie. Do owsianki dodaj świeżych warzyw i ulubionych nasion. Owsiankę możesz urozmaicić dodatkiem syropu klonowego, miodu lub cynamonu zamiast cukru.

Ciasteczka owsiane

Ciasteczka owsiane zamiast niezdrowych słodyczy? Jesteśmy bardzo na tak! W ciasteczkach przemycisz nieco słodkiego smaku i wiele dobrych składników odżywczych. Możesz przygotować standardowe ciasteczka owsiane albo wzbogacić je o gorzką czekoladę lub masło orzechowe, które nada bogatego smaku i wzbogaci dietę o zdrowe tłuszcze.

Przekąski o niskim indeksie glikemicznym dla diabetyków

Co zaproponować na przekąskę dla osób, które chorują na cukrzycę? Przede wszystkim orzechy i warzywa czy owoce.
Świeże owoce o niskim IG: borówki, jeżyny, maliny, truskawki, jabłka czy pomarańcze.
Warzywa o niskim IG: marchew, pomidory, cukinia, brokuły, zielony ogórek.

Dietetyczne przekąski na imprezę

Organizujesz imprezę i chcesz zaskoczyć gości przekąskami w wersji fit? Udowodnij znajomym, że zdrowa dieta nie ogranicza na żadnym kroku! Na pewno pozytywnie zaskoczą ich fit jaglane babeczki, pieczona ciecierzyca (zdrowy popcorn), warzywa z domowym hummusem czy też ciasto marchewkowe podane z fit lodami!

Masz problemy z podjadaniem przed telewizorem? Przedstawiamy zdrowe przekąski na wieczór: domowe chipsy lub frytki z pieczonych warzyw (marchewki, batatów, cukinii, pietruszki) z sosem na bazie jogurtu naturalnego. Pieczone frytki potrafią idealnie zastąpić chipsy! Wystarczy, że pokroisz je na cienkie plasterki i wysuszysz w piekarniku.

pomysł na zdrową przekąskę zdrowa przekąska

Czas na zdrową przekąskę od Zdrowego Cateringu

Zastanawiasz się, co ciekawego serwujemy naszym Klientom na II śniadanie czy podwieczorek? Zdrowe przekąski dietetyczne! To kilka z naszych propozycji:

  • pudding chia z musem mango,
  • shake z gruszkami i owocami leśnymi,
  • orkiszowe ciasto pomarańczowe,
  • pieczone owoce z jogurtem,
  • hummus klasyczny podany z razową bułeczką i warzywami.

Zamów wybraną dietę pudełkową od Zdrowego Cateringu i spróbuj sam!

Autor: Redakcja ZdrowyCatering. Artykuł sprawdzony przez dietetyka.

Inne ciekawe wpisy:

co jeść po treningu

Co jeść po treningu

Prawidłowo zaplanowany, opracowany i zbilansowany posiłek po treningu jest bardzo

post przerywany

Post przerywany

Na czym polega post przerywany? Dietą IF interesuje się coraz