Dieta po wysiłku fizycznym
Posiłek po treningu jest ważny, by zregenerować organizm i dodać mu energii na dalszą część dnia. Trzeba jednak pamiętać o zdrowej diecie cały czas – nie tylko po aktywności fizycznej. Zwróć na to szczególną uwagę! Zbilansowane posiłki potreningowe są kluczem do sukcesu. Dania, które spożywasz, będą miały kluczowy wpływ na osiągnięcie wyników – przyspieszenie Twoich zaplanowanych efektów albo niestety opóźnienie ich. Zapamiętaj, że wysiłek = posiłek. Czyli jak ćwiczysz, to też odpowiednio jesz – i obydwie kwestie muszą być tak samo przemyślane i dobrze opracowane.
Idąc na siłownię, przygotowujesz się – bierzesz ze sobą ręcznik, wodę, ubierasz się w odpowiedni strój, korzystasz z konkretnych sprzętów i radzisz się specjalistów (na przykład trenerów personalnych), jak wykonać dobry i skuteczny trening. Tak samo jest w przypadku posiłku potreningowego, o którym trzeba pamiętać. Tak samo, jak trening, posiłek trzeba przemyśleć lub poprosić specjalistę ds. żywienia o skomponowanie indywidualnej diety o odpowiedniej kaloryczności i składnikach, dopasowanych do Twoich preferencji. Skorzystaj z porady naszego dietetyka! Doradzi, która z diet z naszej oferty sprawdzi się u Ciebie najlepiej! Wybierz wygodę i profesjonalizm – zwłaszcza gdy jesteś na początku swojej drogi ze zdrowym stylem życia – treningiem i odżywianiem.
Kiedy jeść po treningu siłowym?
W przypadku treningów, które są regularne, pamiętaj o odpowiedniej porze, kiedy spożywać posiłek. Przed rozpoczęciem ćwiczeń maksymalnie około 2 godzin zjedz ostatnie danie. Kolejne zjesz dopiero jako już ten posiłek potreningowy.
Czas na zaspokojenie głodu przyjdzie po aktywności fizycznej – nie zaleca się jednak posiłku od razu po treningu, ponieważ okno anaboliczne trwa od godziny do dwóch po treningu – wtedy masz czas na dostarczenie węglowodanów. Uważaj ze spożyciem białka ze względu na to, że zbyt duże stężenie może skutkować zahamowaniem tkanki mięśniowej – optymalne spożycie to 20-40 gramów białka na posiłek.
Co jeść po treningu – przykładowy posiłek potreningowy
Po treningu siłowym niezmiernie ważne jest to, co spożywamy. Ułożenie odpowiedniej diety zależy od celu, jaki sobie zaplanowałeś. Jeśli Twoim marzeniem jest redukcja masy ciała, dieta o ujemnym bilansie energetycznym będzie dla Ciebie idealna. Musisz najpierw określić, czego chcesz – a później dostosować do tego spożycie białka oraz prawidłową ilość dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Z pomocą może przyjść Ci nasz specjalista ds. żywienia, który udzieli Ci darmowej konsultacji!
Trzeba zwrócić szczególną uwagę na obecność węglowodanów prostych i białka, które będą wspierać nasz organizm i utrzymają efekty ćwiczeń. By szybko naładować „wewnętrzne akumulatory”, możesz pozwolić sobie na koktajl owocowy z dodatkiem odżywki białkowej – będzie to świetny posiłek złożony z najbardziej potrzebnych składników. Bardzo ważne jest dostarczenie łatwo przyswajalnych węglowodanów i pełnowartościowe białko. Poniżej znajdziesz jeszcze inne składniki, których warto użyć do przyrządzenia posiłku, bogatego w składniki odżywcze:
- chude mięso, ryby, jaja,
- warzywa i owoce od sprawdzonego dostawcy,
- kasza gryczana, ryż – źródło węglowodanów prostych,
- żytnie pieczywo.
Pamiętaj też o nawadnianiu organizmu! Picie wody to ważny element. Uzupełniaj wodę przed, po i w trakcie treningu! Minimum to 2 litry wody w ciągu dnia.
Co jednak jeść po treningu wieczorem? Wiele osób, które są dopiero wieczorem po treningu siłowym, zastanawia się, czy zjeść posiłek. Odpowiadamy – tak! Nie ważne czy trening wykonujesz rano, czy wieczorem – musisz dostarczyć składników do prawidłowej regeneracji organizmu! Aktywność fizyczna była wystarczającym wysiłkiem i ważne są teraz produkty bogate w węglowodany. Uzupełnienie zapasów glikogenu oraz dostarczenie zbilansowanego posiłku po treningowego wspiera regenerację mięśni. Nie obawiaj się, że jest późna pora – spożyte węglowodany odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej podczas snu.
Daj trochę czasu na regenerację organizmu. Należy pamiętać, że zdrowa dieta w połączeniu ze sportem to najlepsza droga do dobrego samopoczucia. Osób trenujących jest coraz więcej – miejmy więc świadomość, że zdrowe odżywianie jest równie ważne!
Nie zapominaj o posiłku potreningowym
Dlaczego danie potreningowe jest tak ważne? Regeneruje – o tym już wspominaliśmy, ale również:
- zapobiega rozpadowi białek mięśniowych,
- poprawia wydalność podczas następnych treningów,
- zmniejsza ryzyko kontuzji i nadwyrężeń,
- pomaga w kontrolowaniu apetytu w dalszej części dnia.
Jeśli się odchudzasz, interesuje Cię redukcja tkanki tłuszczowej, lub walczysz o prawdziwą tkankę mięśniową, a nie przykładasz większej wagi do diety po aktywności fizycznej – popełniasz wielki błąd. Dostarcz organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów oraz białka, a ciało podziękuje Ci, utrzymując pożądaną tkankę mięśniową.
Co jeść po treningu siłowym? Możesz skorzystać z gotowych posiłków, przygotowanych przez specjalistów. Jeśli nie wiesz jaka dieta bądź kaloryczność będzie dla Ciebie najlepsza, skontaktuj się z naszym dietetykiem i skorzystaj z darmowej porady dietetycznej – ustalicie wspólnie, co będzie dla Ciebie najlepsze! Dieta pudełkowa to nie tylko wygoda, ale również pewność, że posiłki potreningowe będą odpowiednie, pełne węglowodanów oraz białka. Pamiętaj – dobrze zbilansowana dieta to podstawa!
