Dieta ketogeniczna stanowi coraz popularniejszy sposób odżywiania. Według rosnącej liczby badań osiągnięcie stanu metabolicznego zwanego ketozą sprzyja utracie wagi i przynosi wiele korzyści zdrowotnych: pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca, udaru mózgu i wielu innych dolegliwości.
Osoby, które rozpoczynają przygodę z tym modelem żywieniowym, często nie wiedzą, gdzie robić zakupy oraz jakie artykuły spożywcze kupować w sklepach. Będąc na diecie keto, tak naprawdę masz wiele możliwości. Produkty ketogeniczne znajdziesz między innymi w Biedronce oraz Lidlu. Dzisiaj pod lupę weźmiemy drugi z dyskontów i sprawdzimy, jakie propozycje są dostępne na stałe w ofercie tego sklepu. Poznaj najlepsze keto produkty z Lidla, które pozwolą Ci odżywiać się smacznie i zdrowo!
Spis treści:
Lista zakupów na diecie keto – co powinno się znaleźć w Twojej lodówce i spiżarni?
Jeszcze do niedawna dieta ketogeniczna wielu osobom kojarzyła się z koniecznością odwiedzania specjalistycznych sklepów oferujących żywność o obniżonej zawartości węglowodanów. Obecnie oferta produktów keto-friendly poszerza się błyskawicznie i dzisiaj ma je w swojej ofercie niemal każdy dyskont. Jakimi zasadami należy się jednak kierować, aby mieć pewność, że żywność, która znajdzie się w koszyku umożliwi przygotowanie odpowiednio zbilansowanych keto posiłków?
Podczas robienia zakupów warto staraj się wybierać produkty o niskiej ilości cukru oraz o wysokiej zawartości tłuszczu. Pamiętaj też, aby do jadłospisu włączyć jak najbardziej zróżnicowane jedzenie – dzięki temu dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Keto listę zakupową staraj się komponować tak, aby w pełni zgadzała się z Twoją dietą. To najistotniejsze, ponieważ odżywianie ketogeniczne przyniesie Ci zamierzone efekty tylko wtedy, gdy będziesz trzymać się ściśle ustalonego planu żywieniowego.
Produkty keto – przykładowa lista zakupów:
- warzywa niskowęglowodanowe – cukinia, kalafior, brokuły, papryka, jarmuż, cykoria, sałata lodowa, roszponka, szpinak, szparagi,
- owoce o niskiej zawartości węglowodanów – borówki, jagody, maliny, truskawki, jeżyny, porzeczki,
- mięso – wołowina, wieprzowina, drób, cielęcina, jagnięcina,
- ryby – makrela, tuńczyk, łosoś, dorsz, sandacz, pstrąg,
- owoce morza – krewetki, kraby,
- nabiał – masło, śmietana, sery żółte, serki kremowe, ser mascarpone, jogurt grecki, jogurt typu skyr, jajka z chowu ekologicznego,
- tłuszcze i oleje roślinne – olej kokosowy, olej z awokado, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej MCT, olej lniany, olej sezamowy,
- pieczywo – keto bochenki wypiekane na bazie mąki kokosowej lub mąki migdałowej,
- sosy – keto wersje ketchupu, majonezu i musztardy, a także sos sezamowy,
- nasiona i orzechy – pestki dyni, ziarna słonecznika, nasiona chia, orzechy włoskie, makadamia, migdały.
Keto produkty – jakie artykuły spożywcze o niskiej zawartości węglowodanów są dostępne w Lidlu?
Osoby, które zdecydowały się na ograniczenie spożycia węglowodanów, w sklepach należących do niemieckiej sieci Lidl, znajdą szeroki wybór keto produktów. Są to artykuły o obniżonej zawartości węglowodanów, które pozwolą Twojemu organizmowi przestawić się na tłuszcze jako alternatywne źródło paliwa. Poniżej prezentujemy wybrane propozycje, które bez obaw możesz włączyć do jadłospisu, będąc na diecie ketogennej.
Chleb keto Lidl
Ze względu na wysoką zawartość węglowodanów tradycyjny chleb jest wykluczony na diecie ketogenicznej. Ciekawą alternatywą może okazać się pieczywo keto z Lidla marki Balviten, które wyróżnia się dobrym składem. Zawiera wodę, nasiona, drożdże, sól, białko jaja w proszku, olej słonecznikowy oraz mieszankę mąk: lnianą i kokosową. Poza białkiem dostarcza organizmowi błonnika pokarmowego, który spowalnia wchłanianie węglowodanów, reguluje perystaltykę jelit oraz oczyszcza układ pokarmowy z toksyn.
Nabiał keto Lidl
Osoby na diecie low carb nie muszą rezygnować z jedzenia nabiału. Wystarczy, że sięgną po produkty zawierające znikome ilości węglowodanów. W Lidlu można znaleźć całkiem pokaźny wybór przetworów mlecznych dozwolonych na diecie ketoegennej. W ofercie sklepu dostępne są między innymi różne rodzaje śmietany, ser ricotta, ser mascarpone, a także jogurt grecki.
Makaron keto Lidl
Tradycyjny makaron zawierający głównie węglowodany nie pasuje do ketogenicznego sposobu odżywiania. Jednym z prostszych sposobów na zastąpienie tego produktu w diecie jest samodzielne przygotowanie makaronu z warzyw. Jeśli nie masz na to czasu, idealnym rozwiązaniem może być keto makaron. W ofercie Lidla znajdziesz między innymi makaron konjac, który nie bez przyczyny uznawany jest za najbardziej dietetyczny makaron na świecie. Zawiera zaledwie 1,1 g węglowodanów na 100 g produktu.
Mąka keto Lidl
Produktem, który bardzo trudno wyeliminować, będąc na diecie ketogennej, jest mąka. Na szczęście dzisiaj bez trudu można znaleźć wiele wartościowych alternatyw. Do przyrządzania dań mącznych i deserów doskonale sprawdzi się mąka keto! Niemiecka sieć dyskontów oferuje w tym zakresie naprawdę duży wybór. Fani diet niskowęglowodanowych mogą sięgnąć po mąkę migdałową, kokosową, orzechową, lnianą, a nawet bambusową.
Na jakie jeszcze produkty warto zwrócić uwagę podczas keto zakupów w Lidlu?
W Lidlu można znaleźć rozmaite produkty ketogeniczne, które doskonale sprawdzą się do przyrządzania zbilansowanych posiłków na co dzień. W ofercie sklepu nie brakuje też zdrowych przekąsek, słodyczy oraz lodów ubogich w węglowodany, które znakomicie wpisują się w ideę wysokotłuszczowego stylu odżywiania.
Keto przekąski Lidl
Dieta niskowęglowodanowa jest znana z tego, że skutecznie zmniejsza łaknienie i apetyt. Jeśli jednak dopadnie Cię głód, wówczas warto mieć pod ręką niskokaloryczne przekąski, które nie przyczynią się do przerwania stanu ketozy. W sklepach należących do niemieckiej sieci dyskontów znajdziesz między innymi orzechy makadamia, migdały oraz prażone ziarna słonecznika. Stanowią one świetne źródło błonnika pokarmowego, zdrowych tłuszczy, a także witamin i makroelementów.
Keto słodycze Lidl
Od czasu do czasu w asortymencie sklepu pojawiają się keto ciasteczka np. z firmy Frank&Oli, które bazują na paście oraz mące z orzechów arachidowych. Dodatkowo zawierają inulinę, lecytynę oraz nasiona chia, które są bogate w białko, nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, fosfor, wapń, magnez, potas, sód i cynk. W standardowej ofercie dostępne są też keto batoniki o prostym składzie – składają się głównie z orzechów laskowych, migdałów i pestek dyni.
Keto lody Lidl
Wysokobiałkowe lody keto z Lidla oferują wyjątkowy smak i pozwalają cieszyć się słodyczami bez konieczności łamania zasad diety. Można też znaleźć lody bez dodatku cukru, które będą idealne na keto — są to lody z firmy Mancuso. Podobnie jak batony i ciastka mają prosty skład. Bazują na zagęszczonym mleku, śmietance i białkach mleka. Nie zawierają cukru – zamiast nich producent zastosował substancje słodzące takie jak erytrol oraz stewia.
Na co zwracać uwagę, aby znaleźć najlepsze keto produkty?
Wkładając produkty keto do koszyka, zawsze dokładnie sprawdzaj etykiety. W miarę możliwości staraj się wybierać żywność jak najmniej przetworzoną, a więc pozbawioną konserwantów, barwników, stabilizatorów oraz innych dodatków. Szczególną czujność zachowaj przy zakupie przetworów z kokosa (mleczko kokosowe powinno zawierać wyłącznie ekstrakt z kokosa i wodę – dodatkowe zagęstniki nie są potrzebne), a także przetworów mlecznych (unikaj zwłaszcza śmietany z karagenem). Generalnie podczas robienia zapasów na diecie ketogenicznej, kieruj się prostą zasadą: im krótszy skład, tym lepiej.
Nie wiesz od czego, zacząć dietę ketogeniczną? Zamów pudełkową dietę keto!
Chcesz przestrzegać zasad diety ketogenicznej, ale nie masz czasu na gotowanie, planowanie posiłków i robienie zakupów? Jeśli tak, dieta pudełkowa w wersji keto od Zdrowego Cateringu stanowi idealne rozwiązanie. Dzięki zbilansowanym posiłkom dostarczonym codziennie prosto pod drzwi będziesz cieszyć się różnorodnym i niskowęglowodanowym jedzeniem bez konieczności spędzania wielu godzin w kuchni. Przekonaj się już dziś, że ograniczając dostarczanie do organizmu węglowodanów szybko poczujesz się lepiej, odzyskasz energię, a dodatkowo zrzucisz zapas zbędnych kilogramów!
Zamów catering dietetyczny
