Spis treści:
Zmiany nawyków żywieniowych — wprowadzaj je stopniowo
Nowe nawyki żywieniowe powinny być wprowadzane powoli. Stopniowo przyzwyczajaj organizm do nowych zachowań, tak aby nie zniechęcić się do dalszych zmian. Małe kroki doprowadzą Cię do wielkiego celu! Wiele osób poddaje się już na samym starcie. Dlaczego? Zbyt wysoko ustawili sobie poprzeczkę. Daj sobie czas i bądź wyrozumiały dla swojego ciała. Podczas zmiany ważna jest cierpliwość i determinacja, ale podstawą jest spokój oraz odpowiedni plan. Dzięki temu nie zamienisz swojej motywacji w niemoc, a te dwa stany dzieli często bardzo cienka nić.
Nie potrafisz zrezygnować ze słodkiego? Zdrowe zamienniki słodyczy
Czy wiesz, że na diecie możesz jeść praktycznie wszystko? Nawet słodycze! Podstawą zdrowej diety jest stosowanie się do określonej ilości kalorii, dostarczanej organizmowi każdego dnia. Dieta to nie głodówka, a odpowiednio zaplanowany jadłospis.
Pamiętaj, że na początku swojej drogi ze zdrowym odżywianiem liczą się nawet małe zmiany. Przykładowo — jeśli do tej pory dziennie zjadałeś tabliczkę czekolady mlecznej, zacznij jeść nie tabliczkę, a kostkę dziennie. To średnio aż 600 kcal mniej! Na początku Twojej drogi z odstawieniem słodyczy, dobrym pomysłem może być także kupowanie mniejszych opakowań słodyczy.
Kolejnym etapem detoksu od słodkiego jest przejrzenie swoich szafek. Niech schowane słodycze Cię nie kuszą. Pozbądź się z domu niezdrowych przekąsek, typu chipsy, napoje słodzone, czekoladki, ale jeśli lubisz słodycze, nie musisz rezygnować ze słodkiego smaku — wybierz zdrowe zamienniki, na przykład daktyle, banany, a herbatę czy kawę pij z dodatkiem zdrowszego odpowiednika cukru (erytrytolu lub ksylitolu).
Wskazówki jak przetrwać kryzys w diecie
Skup się i zrób plan swojej metamorfozy. Najlepszą motywacją do zmiany są efekty, a te zauważysz bardzo szybko, jeśli będziesz stosować się do ściśle określonych celów. Sprawdź, jakie są nasze sposoby na przetrwanie kryzysu w diecie!
Ustal realny cel sylwetkowy i określ etapy swojej metamorfozy
Chcesz zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów? A może Twoim marzeniem jest w końcu zbudowanie masy mięśniowej? Skuteczne odchudzanie uda Ci się tylko, jeśli na samym początku ustalisz sobie realne cele! Realne, czyli możliwe do zrealizowania w określonym czasie. Jeśli zbyt wysoko postawisz sobie poprzeczkę, możesz szybko zrezygnować, w efekcie czego doświadczysz efektu jojo.
Jedz zdrowe i odpowiednio zbilansowane posiłki, które zapewnią uczucie sytości
Zmień swoje nawyki żywieniowe i gotuj zdrowo. Kupuj warzywa i owoce od sprawdzonych lokalnych gospodarzy, a w sklepie patrz na skład i ilość kalorii. Trzymanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego lub nawet ujemnego bilansu to klucz do sukcesu.
Planuj posiłki lub skorzystaj z oferty Zdrowego Cateringu
Planuj swoje posiłki najlepiej na cały dzień. Będziesz mieć kontrolę nad tym, co jesz każdego dnia, a robiąc zakupy, nie pokusisz się o inne niezdrowe przekąski. Jeśli tworzenie zdrowego jadłospisu Cię przeraża, możesz zamówić gotową dietę od Zdrowego Cateringu — określ tylko wariant i kaloryczność diety, a resztą zajmą się specjaliści cateringu dietetycznego.
Skorzystaj z pomocy dietetyka
Pomoc dietetyka to zawsze dobry pomysł podczas diety. Sprawdzi, czy Twoje plany są realne, ale także będzie motywować do dalszej pracy. Na diecie łatwiej wytrwać, gdy ma się osobę wspierającą. Zamawiając dietę pudełkową, możesz skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej w celu dobrania idealnej diety do Twojego stylu życia i zaplanowanych celów sylwetkowych.
Jedz to, co lubisz
Dieta to nie kara. Trzymasz się zdrowych nawyków, aby zmienić się na lepsze! Nie stosuj głodówek i jedz to, co lubisz. Dzięki temu nie poczujesz nawet, że jesteś na diecie. Wybieraj mniejsze porcje, a redukcja masy ciała będzie łatwiejsza, niż myślisz!
Pamiętaj o nawodnieniu organizmu
Odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia to obowiązek każdego człowieka! W końcu w większości składamy się z wody. Jeśli nie wiesz, ile wody dziennie powinieneś wypijać — skorzystaj z naszego wodnego kalkulatora. Picie wody dodatkowo zapełnia, więc dzięki temu zjesz mniej w ciągu dnia!
Zadbaj o regularną aktywność fizyczną
Czy wiesz, że odpowiedni trening wyzwala większe endorfiny niż zjedzenie tabliczki czekolady? Sport oznacza dobre samopoczucie — poprawę humoru, zdrowia oraz wyglądu. Obiecujemy, że nie będziesz żałować! Na początek wystarczy nawet najmniejszy wysiłek — jazda na rowerze czy szybki spacer.
Pozytywne myślenie
Najważniejsze zmiany zachodzą w głowie. Myśl pozytywnie! Jeśli postanowisz poświęcić sto procent zaangażowania w swoją dobrą metamorfozę, zobaczysz, że Ci się uda! Trzymamy za Ciebie kciuki, a w razie spadku motywacji, służymy pomocą i radą!
