Planujesz dietę redukcyjną i chcesz wiedzieć, czego nie jeść na co dzień? Nie da się zaprzeczyć, że to właśnie codzienne posiłki w największym stopniu będą wpływały na to, czy osiągniesz wyznaczony cel sylwetkowy. Kluczowym elementem odchudzania jest utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego. Jednak nie chodzi wyłącznie o ilość kalorii. Warto także zwrócić uwagę na to, czy poszczególne produkty w Twojej diecie mają cenne składniki odżywcze, które będą wspierały funkcjonowanie Twojego organizmu. Podczas diety odchudzającej z Twojego jadłospisu powinno zniknąć wiele popularnych, przetworzonych produktów. Poznaj produkty szkodliwe na diecie!
Spis treści:
Jak zacząć dietę odchudzająca?
Nie masz pojęcia, od czego zacząć przygodę ze zdrowym stylem życia? Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, będziesz musiał skupić się przede wszystkim na swojej codziennej diecie. Posiłki powinny opierać się na wartościowych źródłach węglowodanów, białek i tłuszczów. Warto zachować także odpowiednie proporcje między poszczególnymi składnikami odżywczymi. Wybór właściwych produktów spożywczych jest niesamowicie istotny, ponieważ jedzenie ma być dla Twojego organizmu źródłem energii, a także witamin i minerałów. Podstawowym celem jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów i narządów. W związku z tym warto wyeliminować bezwartościowe produkty, a wybierać wyłącznie te, które wpływają korzystnie na trawienie, jelita, ogólne zdrowie, samopoczucie i sylwetkę.
Najważniejsze jest utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego. Oznacza to, że aby schudnąć, powinieneś jeść nieco mniej, niż wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. Bez problemu obliczysz je, używając kalkulatora dostępnego na naszej stronie. Aby uzyskać deficyt kalorii, od uzyskanej wartości powinieneś odjąć od 200 do 500 kcal. Kaloryczność posiłków należy zmniejszać stopniowo, aby Twój organizm powoli adaptował się do nowej sytuacji. Zbyt drastyczne zmiany mogą spowolnić metabolizm i sprawią, że redukcja masy ciała stanie się znacznie trudniejsza. Jeśli nie chcesz przechodzić przez ten proces samodzielnie, możesz skorzystać z konsultacji z dietetykiem.
Osoby, które chcą schudnąć i zdrowo się odżywiać, bardzo często po prostu nie mają czasu na codzienne przygotowywanie zbilansowanych posiłków. Z pewnością zgodzisz się z tym, że planowanie jadłospisu, robienie zakupów i gotowanie to czynności, które potrafią pochłaniać nawet kilkanaście godzin w ciągu tygodnia. Jeśli jesteś zapracowany i masz na głowie wiele obowiązków związanych z pracą zawodową i domem, idealnym rozwiązaniem jest skorzystanie ze Zdrowego Cateringu. Każdego dnia dostarczymy Ci pięć posiłków, przygotowanych zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania.
Od czego się tyje?
Chcesz wiedzieć, jakie czynniki powodują, że przybierasz na wadze? Główną przyczyną jest po prostu nadmiar spożywanych kalorii, który prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Nadwyżka kaloryczna w dłuższej perspektywie będzie powodowała zwiększenie masy ciała. Jednak nie tylko ilość kalorii jest istotna – musisz wiedzieć, że ważne jest także, co i w jakich proporcjach spożywasz. Spożywanie w nadmiarze produktów wysoko przetworzonych, bogatych w tłuszcze nasycone i cukry, może prowadzić do nadwagi, otyłości, cukrzycy i wielu innych chorób. Warto dodać, że takie produkty są wysokokaloryczne. Poza tym brak aktywności fizycznej, stres czy nieodpowiednia ilość snu to również czynniki, które wpływają na proces przybierania na wadze.
Czym są puste kalorie?
Puste kalorie to pojęcie, które często pojawia się w kontekście niezdrowych i wysokokalorycznych dań. Produkty spożywcze zawierające puste kalorie, dostarczają energii, ale jednocześnie nie zawierają cennych wartości odżywczych. Są to głównie produkty wysokoprzetworzone, pełne dodatkowego cukru, tłuszczów nasyconych i soli. Niestety spożywanie takiego jedzenia na co dzień może prowadzić do wielu uciążliwych dolegliwości i chorób.
Jakich produktów unikać na diecie odchudzającej?
Jesteś na etapie ustalania planu żywieniowego, która ma pomóc Ci zrzucić zbędną tkankę tłuszczową? W takim razie powinieneś poznać listę produktów, które należy wyeliminować ze swojego jadłospisu. Czego unikać w swoim menu?
Do grupy zakazanych produktów zalicza się między innymi:
- Dania typu fast food – to prawdziwa bomba kaloryczna, pełna soli i tłuszczów nasyconych. Oczywiście każdy z nas ma czasami ochotę na frytki lub pizzę, ale w takich sytuacjach lepszym wyborem będzie przygotowanie dania we własnej kuchni, niż skorzystanie z oferty popularnych restauracji.
- Słodycze – zawierają dużo cukrów prostych, które przyczyniają się do nagłego wzrostu poziomu glukozy we krwi, a to z kolei może prowadzić do insulinooporności, nadwagi i innych problemów zdrowotnych.
- Słone przekąski – są bogate w tłuszcze nasycone i sól, mogą przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie, zwiększenia ciśnienia krwi i ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
- Gotowe dania – są źródłem konserwantów, soli i tłuszczów trans, nie są korzystne dla organizmu, zawierają dużo kalorii i przyczyniają się do problemów z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.
- Słodkie napoje gazowane – są bogate w cukier, zawierają tak zwane puste kalorie, nie dostarczają do organizmu żadnych wartości odżywczych.
- Soki owocowe – panuje powszechne przekonanie, że są zdrowe, ale to jedynie popularny mit. Niestety zawierają sporo dodanego cukru i pozbawione są cennych wartości odżywczych. Dużo lepszą opcją jest po prostu spożycie świeżych owoców, które są świetnym źródłem błonnika i witamin.
- Pszenne pieczywo – zawiera dużo węglowodanów, a mało witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego. Znacznie lepszą opcją jest pieczywo pełnoziarniste. Białego pieczywa szczególnie powinny unikać osoby, które borykają się z celiakią, czyli nietolerancją glutenu. Na szczęście na rynku dostępne są bezglutenowe wersje chleba i innych produktów zbożowych.
Pyszne i zdrowe dietetyczne posiłki możesz przygotować, wykorzystując produkty dozwolone na diecie redukcyjnej. Wszystkie wymienione wyżej artykuły spożywcze mogą Ci szkodzić i niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie Twojego organizmu. Uważnie czytaj etykiety, nie da się skusić produktom z oznaczeniem light, unikaj cukru i słodzików, a także produktów pełnych konserwantów, sztucznych barwników i innych zbędnych dodatków. Wśród Twoich największych wrogów znajdzie się także alkohol, który jest szkodliwy i zawiera puste kalorie.
Świadomość tego, co znajduje się na Twoim talerzu, może mieć ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Niezależnie od tego, jaki aktualnie jest Twój cel związany ze zdrowiem i sylwetką, powinieneś przywiązywać uwagę do codziennej diety i wybierać wartościowe źródła poszczególnych makroskładników. Należy jeść owoce i warzywa, nabiał, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, jaja, tłuste ryby i zdrowe tłuszcze roślinne. Pamiętaj, że niedobór witamin i minerałów spowodowany nieodpowiednią dietą może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Najwyższy czas rozpocząć zdrowy tryb życia!
