Spis treści:
Zdrowa dieta 1500 kcal — zasady
Dieta 1500 kcal często stosowana jest jako dieta redukcyjna. Sprawdzi się zwłaszcza u osób o niskiej aktywności fizycznej. Odpowiednio skomponowana korzystnie wpływa na zdrowie i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Mało kto ma aż tak niskie zapotrzebowanie energetyczne, dlatego bywa nazywana dietą odchudzającą. Umożliwia zdrowe zrzucenie zbędnych kilogramów w umiarkowanym tempie, a co za tym idzie, jest to odchudzanie bez ryzyka efektu jojo.
Bez obaw można ją stosować przez dłuższy czas, ponieważ dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych, witamin i minerałów.
Co jeść na diecie 1500 kcal? Lista produktów
Jedz różnorodne posiłki, które sprawią, że dieta Ci się nie znudzi, a na dodatek dostarczy potrzebnych witamin i minerałów. Odpowiednio zbilansowane posiłki zapewnią Ci uczucie sytości na dłużej.
- warzywa i owoce – lokalne i sezonowe (w miarę możliwości): sałata, szpinak, pomidor, papryka, ogórek, brokuły, kalafior, cukinia, grejpfrut, truskawki, winogrona czy jagody. Warzywa i owoce są dobrym źródłem antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki. W zdrowej diecie należy zwiększyć spożycie niskokalorycznych warzyw,
- produkty pełnoziarniste zbożowe (cenne źródło błonnika pokarmowego) – powinno się spożywać 25-40 g na dobę. Błonnik pokarmowy daje uczucie sytości na dłużej i zapobiega zaparciom oraz innym problemom z układem pokarmowym. Dostarczają wielu witamin z grupy B i cynku oraz magnezu,
- rośliny strączkowe oraz chude mięsa (na przykład chude części wołowiny i indyk czy drób), które są dobrym źródłem białka,
- mleko i produkty mleczne – wpływa na metabolizm, wybieraj przetwory mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (mniej niż 2%): kefiry, jogurty naturalne, maślanki, sery żółte i pleśniowe.
Nie zapominaj też, że bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Pij wodę, ewentualnie napary ziołowe lub soki warzywne. Absolutne minimum to 2 litry płynów na dzień. Organizm składa się w 90% z wody, dlatego tak ważne jest jej regularne uzupełnianie w ciągu dnia.
Przykładowe menu diety 1500 kcal od Zdrowego Cateringu
Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia na przygotowywanie zdrowych posiłków, to skorzystaj z usług cateringu dietetycznego, który zapewni Ci gotowe dania na cały dzień. Sprawdź jadłospis, jaki może zaproponować Ci Zdrowy Catering! Oferujemy też diety z wyborem menu (w cenie!) – sam możesz wybrać, co nasz kucharz dla Ciebie przygotuje.
Śniadanie: jogurt z chia i siemieniem podany z granolą i konfiturą wiśniową,
II śniadanie: pasta z pieczonego buraka z dodatkiem kawioru podana z bułeczką,
Obiad: tagliatelle w sosie grzybowo- pieczarkowym z parmezanem,
Podwieczorek: smoothie porzeczkowe z miodem i miętą,
Kolacja: sałatka z mozzarellą, fasolką i makaronem penne z dressingiem miodowo-musztardowym.
Cenne kwasy tłuszczowe omega-3 niezbędne w zdrowej diecie
Dieta 1500 kcal powinna składać się głównie z produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Jest jedno “ale”. Nienasycone kwasy tłuszczowe potrzebne są do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów. Korzystanie wpływają na pracę układu krwionośnego i obniżają poziom złego cholesterolu.
Jakie produkty zawierają najwięcej cennych kwasów tłuszczowych? Zadbaj o to, aby Twoja dieta była bogata w: ryby (łosoś, pstrąg, makrela, śledź), oleje roślinne (olej lniany, rzepakowy lub oliwa z oliwek) oraz pestki i orzechy (na przykład orzechy włoskie czy pestki dyni).
Redukcja tkanki tłuszczowej na diecie 1500 kcal
Redukcja polega na zastosowaniu odpowiedniego deficytu energetycznego, które wynika z podstawowej przemiany materii. Dieta odchudzająca 1500 kcal zapewnia stopniową redukcję masy ciała — bezpieczną dla zdrowia. To skuteczny sposób w walce z nadwagą i utrzymaniem zdrowej masy ciała, a co za tym idzie: smukłej sylwetki. Zdrowe odchudzanie umożliwia utratę od 0,5 do 1 kg masy ciała na tydzień.
Jeśli chcesz schudnąć, to oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i spożywaj nieco mniej kaloryczne posiłki. Masz kłopot z dopasowaniem odpowiedniej kaloryczności diety? Skonsultuj się z naszym dietetykiem, który chętnie doradzi Ci w wyborze.
Inne efekty diety 1500 kcal:
- nauka zdrowych nawyków żywieniowych i zwracanie uwagi na etykiety produktów,
- lepsze samopoczucie,
- pozytywne skutki dla zdrowia.
Dieta 1500 kcal może różnie działać, bo wszystko zależy od całkowitej przemiany materii. Każdy organizm jest inny, dlatego należy obserwować swoje ciało i dostosować dietę oraz inne elementy zdrowego trybu życia do indywidualnych potrzeb.
Zadbaj o umiarkowaną aktywność fizyczną
Jeśli jesteś na diecie odchudzającej, a jesz więcej, niż powinieneś, to pamiętaj o regularnym treningu. Prowadząc aktywny tryb życia, możesz pozwolić sobie na bardziej kaloryczne posiłki, bo różnicę w ilości dostarczanych składników odżywczych i tak spalisz na zajęciach.
Intensywność treningów dopasuj oczywiście do swojego trybu życia — nie chodzi tutaj o spontaniczną aktywność fizyczną, a wprowadzenie na stałe aktywnego trybu życia. Wyjdzie Ci to na dobre! Poprawa stanu zdrowia gwarantowana. Efekty odchudzania też zaczniesz zauważać zdecydowanie szybciej.
Zadbaj o swoje zdrowie z odpowiednio skomponowaną dietą pudełkową
Nie masz czasu na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków? Postaw na profesjonalny catering dietetyczny. Zdrowy Catering chętnie przygotuje dla Ciebie pyszne potrawy, które zachwycą Twoje kubki smakowe, ale i zapewnią Ci odpowiednią ilość składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Sprawdź również:
